男性更年期危机!预防男性更年期综合症的方法

进入更年期的男人更需关爱自我,注重保健,建立合理的生活方式,保持乐观心态。男人的更年期除了与年龄因素有关之外,还与环境污染、吸烟、喝酒、劳累等因素有一定关系。那么男人如何摆脱更年期呢?预防男性更年期综合症到底有哪些方法呢?男性预防更年期综合征可以如下做。

预防男性更年期综合症的方法

1、进行精神方面和心理方面的调整。

男性更年期危机!预防男性更年期综合症的方法

人的精神和心理对健康的影响日益受到人们的重视,中医学在精神修养方面强调“恬淡虚无”,即指安闲清静,无贪求杂念。不要有过高的妄想,不应计较得失,要心情开朗、豁达。具有良好的精神和心理状态,有利于克服更年期的情绪低落,神经敏感。

2、合理安排膳食。

男性更年期危机!预防男性更年期综合症的方法

应减少食用含糖量高的食物,多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物,注意合理营养;鸡、鱼、兔肉易于吸收,可适当食用;豆类及其制品不仅含有大量植物性蛋白质,还是人体必需的微量元素的“仓库”;新鲜蔬菜可提供大量维生素,应作为主要菜谱。

还应注意保持低盐、清淡、荤腻适度,不暴饮暴食。晚餐不要过饱,每天吃1~2茶匙蜂蜜也能是食养的好方法。另外男性更年期大多表现出精神、神经方面的症状,因此要多吃一些改善神经系统和心血管疾患的食品,如:羊心、猪心、山药、核桃仁、大枣、龙眼、桑椹、茯苓饼、等。

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